Строение виноградной лозы и уход за ней

Почему надо давать сердцу и сосудам нагрузку?

  1. Понижению количества С-реактивного белка, который благоприятствует появлению воспалительных процессов в организме.
  2. Снижению кровяного давления и триглицеридов.
  3. Поднятию уровня хорошего холестерина.
  4. Регулированию сахара и инсулина в крови.
  5. Снижению веса.

Малоподвижность провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Тренировка сердца происходит, когда увеличивается сила сокращений, возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Сосуды при этом тоже тренируются.

Корневая система

Корень прорастает либо из семян винограда, либо из почек нижней части черешка. От его развития зависит, насколько пышной и урожайной вырастет лоза. Это причина, почему так важно хорошо укоренить черенок или дать нормально прорасти семени.

Корневая система располагается на 3 уровнях. Верхний играет незначительную роль в передаче питательных веществ к веткам. Средний — это боковые корни, их роль также незначительна. Основную нагрузку по поглощению питательных веществ несут глубокие корни.

Старые толстые корни, покрытые корой, передают питательные вещества к надземной части растения. Молодые играют связующую роль между старыми и корешками. Мелкие корешки имеют множество ворсинок, с помощью которых забирают из грунта минералы и органику. Поздней осенью они отмирают, а весной вырастают вновь.

Корешок состоит из 3 частей:

  • кончика с желтым колпачком;
  • зоны роста;
  • зоны поглощения со множеством мелких ворсинок.

Развитие и размер корневой системы зависят от типа грунта, содержания в нем питательных веществ. Желательно добиться, чтобы нижняя часть у корня виноградной лозы была наиболее разветвленной, имела 5-6 порядков.

Основные упражнения

На самом деле комплекс таковых упражнений достаточно широк. Тренировка сердца осуществляется через кардио- и аэробные нагрузки. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде хотя бы по полчаса в день, прыгать через скакалку, плавать в бассейне, заняться аэробикой и степом, танцами или просто устраивать вечером пешие прогулки минут по 20, отказаться от лифта. При этом рекомендуется придерживаться правил:

  1. Оптимальная частота пульса – сто двадцать — сто тридцать ударов (нельзя выше 130 и ниже 110).
  2. Нельзя устраивать тренировки длительностью больше часа (при слабеньких сосудах – 30 минут).
  3. Проводить эти занятия два-три раза в течение недели.

Также полезна тренировка сердца бегом. Не превращайте ее в рутину. Делайте пробежки трижды-четырежды в неделю по 20 минут, следите за своим состоянием. При неприятных ощущениях перейдите на ходьбу.

Как определить интенсивность тренировок для достижения результата? Определяем максимальную частоту пульса, она индивидуальна. Надо из 220 вычесть число вашего возраста. Полученный результат – это ваша максимальная частота пульса.

Строение виноградной лозы и уход за ней

Оздоравливается сердце в показателе 50-60% от пульса максимального. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Подъем пульса до 80% от максимального охватывает большее количество кровеносных сосудов, усиливается легочная вентиляция, увеличиваются размеры и сила сердца.

Гимнастика при атеросклерозе головного мозга включает: физические упражнения, дыхательную гимнастику, пешие прогулки, подвижные игры, бассейн, лыжи, скандинавскую ходьбу.

При выборе физических нагрузок учитывают возраст пациента, степень подготовки, стадию атеросклероза, сопутствующие болезни. Начинающим тренировки нужно следовать нескольким правилам:

  • Гимнастику начинают с разогрева, плавной растяжки мышц. Если единственные нагрузки – это пешие прогулки, бассейн, лыжи или ходьба, их желательно дополнить утренней разминкой.
  • Общие упражнения сочетают с элементами проработки мышц шеи, плеч, рук. Нельзя резко поворачиваться, менять положение тела, быстро приседать или наклоняться. Движения должны быть медленными, плавными без рывков.
  • Во время гимнастики внимательно следят за своим самочувствием, показателями пульса. Если появились неприятные ощущения, активность останавливают.
  • Гимнастика противопоказана при острых инфекционных заболеваниях с повышением температуры, обострении хронических болезней, тромбозах, сильной головной боли.

После адаптации мышц к нагрузкам их можно увеличить. Темп, допустимый уровень поможет подобрать тренер по ЛФК. Можно ориентироваться по своим ощущениям. Если нагрузки подобраны правильно, после гимнастики чувствуется подъем сил, хорошее настроение.

Эффективны для лечения, профилактики атеросклероза сосудов головного мозга, шеи. Сначала гимнастику делают 1 раз/день, постепенно нагрузки увеличивают, доводя до 3 раз/день.

Комплекс №1 – все упражнения выполняют сидя на стуле:

  1. Развести руки в стороны. Медленно наклоняются вперед, стараясь дотянуться до стопы. Делают аккуратно, не допуская появления боли.
  2. Поднимают вверх правую руку, наклоняются влево. Потом левую – наклоняются вправо.
  3. Держатся за сиденье стула, поочередно поднимают ноги. Спина прямая.
  4. Сделать глубокий вдох, выдыхая, наклонить голову вниз, вправо, назад, влево. Перед следующим повтором выждать 20-30 секунд, чтобы избежать головокружения.

Каждое упражнение повторяют 2-4 раза, не больше 2 подходов.

Комплекс №2:

  1. Вдох – голову запрокидывают назад, руки ставят под нижние ребра. Выдох – голову возвращают назад, одновременно сжимают бока, напрягая мышцы.
  2. Вдох – руки вытягивают вверх, слегка запрокидывают голову назад. Выдох – принимают исходное положение.
  3. Делают глубокий вдох, одновременно отводя плечи назад. Выдыхают – плечи тянут вперед. Расслабляют мышцы, отдыхают 10-20 секунд, повторяют упражнение.
  4. Вдохнуть, отвести руки в стороны, согнутые в локтях, потом выпрямить.
  5. Поднять правую руку вперед, в сторону, назад, потом левую. Далее движения повторяют ногами. Не сгибают, поднимают не высоко. Если трудно удерживать равновесие можно держаться за стул. Спина должна быть прямая.

Каждое упражнение выполняют 5 раз, по 2-4 подхода.

Комплекс №3:

  1. Отвести правую ногу назад, поставить на носок. Левую руку отвести назад, правую согнуть, прижать к груди. Сделать глубокий вдох, потом выдох. Встать прямо. Повторить с другой рукой и ногой.
  2. Делая глубокий вдох, поднять руки, потянуться вверх, не отрывая пятки от пола.
  3. Лежа на спине имитировать шаги. Делать упражнение 30-60 секунд.
  4. Сидя на полу делать наклоны вперед. Вдох – развести руки в стороны. Выдохнуть – наклониться вперед, пытаясь достать кончики пальцев.
  5. Согнуть руки под углом 90 , ладони вверх. Вдох – потянуться грудной клеткой вперед. Выдох – расслабиться.

Выполняют по 5-10 раз, не более 3 подходов.

Гимнастика улучшает кровообращение в области головы, грудной клетке, брюшной полости, устраняет застойные явления.

Наше дыхание – это чередование вдохов и выдохов. Во время активной фазы (вдох) бронхи человека расширяются, а желудочками сердца выбрасывается кровь. Пассивная фаза (выдох) характеризуется тем, что бронхи, наоборот, сокращаются, а предсердиями всасывается обогащенная кислородом кровь.

Базовый комплекс дыхательных упражнений для сердца и сосудов выглядит таким образом:

  1. Сядьте удобно в кресле или на стуле. Уберите все посторонние звуки и внешние раздражители. Вам необходимо расслабиться. Спину и голову держите прямо. Закройте глаза.
  2. Вытяните в сторону правую руку. Средним пальцем левой руки зажмите левую ноздрю. Глубоко вдохните через правую ноздрю и на пару секунд задержите дыхание.
  3. Плавно поменяйте руки. Зажмите средним пальцем правой руки правую ноздрю и медленно выдохните через левую.
  4. Научитесь подстраивать каждый цикл под частоту пульса. Первый вдох-выдох должен соответствовать 4 ударам, далее постепенно увеличивайте длительность до 12.
  1. Не меняя исходного положения, выполните быстрый вдох через левую ноздрю. Затем такой же быстрый выдох через правую.
  2. Смените очередность.
  3. Совершите быстрый вдох-выдох через одну ноздрю, затем через другую.
  4. Выполните то же упражнение, только медленно.

Надземная часть растения

Надземная часть состоит из ствола и побегов

Надземная часть состоит из ствола и побегов

Надземная часть лозы включает штамб (ствол) и рукава с однолетними побегами. Летом на однолетних побегах, которые вызрели, появляются листья, усики, соцветия и плоды.

Штамб или ствол

Строение виноградной лозы и уход за ней

Сформировавшийся молодой ствол состоит из узлов и междоузлий. В каждом узле есть перегородка или диафрагма. В нем различают 4 стороны:

  • брюшную;
  • спинную;
  • желобчатую;
  • плоскую.

Волокна, сердцевина, кора и древесина лучше развиты на брюшной стороне, потому она немного выпуклая. В период интенсивного роста быстрее вытягивается спинная сторона, лоза выгибается в сторону брюшной.

Предлагаем ознакомиться:  Уход за яблонями осенью главные моменты

Нижняя часть ствола называется головкой, она расположена на границе с корнем. В области головки есть спящие почки. В норме они не развиваются, но способны дать новые побеги при вымерзании или слишком интенсивной обрезке лозы.

Чтобы вырастить виноградную лозу, ее постоянно обрезают. В процессе обрезки формируются рукава, многолетние одревесневшие ветки. У нормального куста винограда формируют 6-8 таких веток. На них располагаются плодовые стрелки и сучки замещения. Если лоза дала больше рукавов, их полностью обрезают.

Стрелки или однолетние побеги развиваются из зимующих почек. Они покрыты тонкой зеленой корой без признаков одревеснения. Именно на однолетних побегах вырастают листья, цветы и плоды. Толстые однолетние ветки, которые не плодоносят, носят название «жирующие побеги».

Листья и усики

Листья имеют супротивное расположение, состоят из черешка, прилистника и пластины. Прилистник быстро опадает. Черешок толстый, через него в лист поступают питательные вещества. Листовая пластина широкая и гладкая. Цвет листка зеленый, его пронизывают жилки нескольких порядков.

В пазухе листьев есть основные и пасынковые почки. Последние дают начало тонким стеблям — пасынкам. Они не такие крепкие, как однолетние побеги. Листки у них мелкие, светло-зеленые. На пасынках иногда вызревают плоды, но гроздья слабые, часто опадают. Пасынки рекомендуют удалять. Их оставляют лишь в случаях, когда предвидится скудный урожай.

Тонкие усики вырастают из междоузлий, по строению они напоминают ветки. Располагаются супротивно по отношению к листьям. Они постоянно вращаются, полный круг осуществляют за час. С помощью усиков виноградная лоза вьется и цепляется за опору.

Соцветья и плоды

Виноград опыляется ветром

Виноград опыляется ветром

Виноградная лоза имеет цветок зеленого оттенка. Он неприметно выглядит, располагается на гроздевидном соцветии, которое закладывается и формируется в зимующих почках. По-другому соцветие называют «метелка». В одной метелке помещается от 200 до 1500 цветков. Часто у ее основания развиваются усики.

Венчик цветка похож на маленький колпачок. Он отпадает еще в начале цветения. У современных сортов и гибридов цветки бывают однополыми (мужскими или женскими) и обоеполыми. Мужские имеют хорошо развитые тычинки с атрофированным пестиком.

Женские — крупные пестик без тычинок. У обоеполых органы размножения развиты одинаково. Виноград опыляется ветром. Для успешного оплодотворения температура воздуха должна быть не ниже 15°С, а оптимальная — 25°С-30°С.

Ягоды вначале мелкие, круглые и зеленые. Затем они вытягиваются и меняют цвет. В зависимости от сорта, бывают желтыми, розовыми, синими или фиолетовыми. Число гроздей на ветке зависит от сезона, возраста лозы, сорта.

Другие факторы

Строение виноградной лозы и уход за ней

Стрессы, экология и питание постепенно приводят кровеносные сосуды в повышенный тонус, что сказывается на артериальном давлении. В такой ситуации не рассчитывайте только на помощь аптечных препаратов, вам надо восстановить полноценное кровообращение, и прежде всего в капиллярах.

В этом вам поможет тренировка сердца и сосудов. Действенными будут упражнения-вибрации: утром в постели поднимите кверху руки, ноги, потрясите ими около двух минуты. Так осуществляется вибромассаж капилляров и перераспределяется лимфа, через которую организм очищается от токсинов и шлаков. Желательно вечером до сна повторить упражнение.

  1. Откажитесь от курения.
  2. Худейте при избыточном весе.
  3. Выполняйте рекомендации врачей по приему лекарств.
  4. Употребляйте меньше соли.
  5. Спите 8-9 часов.
  6. Питайтесь разнообразной, полезной, здоровой пищей.

Хорошо питает и укрепляет “Панангин”, влияющий на обменные процессы в сердце, улучшающий его работу, предотвращающий раннее старение миокарда, препятствующий появлению атеросклероза, высокого давления, аритмии.

Он рекомендуется здоровым людям как средство, укрепляющее сердечную мышцу, и для профилактики сосудистых заболеваний. В состав “Панангина” входят калий и магний, которые можно получать ежедневно еще и с пищей.

Этапы развития лозы

Выращивание лозы требует понимания этапов ее развития. От этого зависит правильная подготовка винограда к весне или зимовке, уход в период плодоношения. Всего этапов выделяют 7:

  • начало движения соков, или плач;
  • фаза роста;
  • цветение;
  • рост гроздей;
  • созревание ягод;
  • листопад;
  • период покоя.

посадка винограда и уход

Эта фаза начинается весной, когда температура почвы в области корней поднимается до 8°С-10°С. Сок у лозы винограда выделяется настолько интенсивно, что капает, будто слезы, она «плачет». Это не вредит растению, но ветви следует обрезать еще до начала движения соков. Если погода сухая, слишком изобильная слезоточивость становится причиной снижения урожайности.

Продолжительность фазы — 10-20 дней.

Фаза роста

Виноградная лоза начинает рост после окончания плача, когда температура на улице поднимается до 10°С-15°С и выше. В это время большое значение имеет правильный уход. Размер молодых побегов за день увеличивается на 6-10 см. Когда длина становится 30-35 см, ветки подвязывают.

Когда дерево интенсивно растёт, его обязательно подкармливают, чтобы ускорить вызревание побегов. Один или два раза вносят минеральные и органические удобрения.

Период роста — благоприятное время для обработки виноградной лозы от паразитов и заболеваний. К моменту образования и созревания ягод химические вещества успеют разложится и не проникнут в плоды.

Цветение

Слабые соцветия необходимо удалять

Слабые соцветия необходимо удалять

Лоза цветёт 15-20 дней, в конце мая или начале июня. За 2-3 недели до его начала проводят корневую подкормку. Когда виноград цветет, следят за количеством соцветий. Если их слишком много, слабые удаляют.

В период роста особых действий по отношению к виноградной лозе предпринимать не нужно. Главное — следить за состоянием растущих ягод, вовремя выявлять болезни и вредителей. Когда гроздья налились и созревают, проводят чеканку побегов.

Виноградная лоза

Листья на кустах начинают желтеть и опадать после сбора урожая, приблизительно с средины сентября до конца октября. В это время процесс роста и движение соков в лозе замедляется, а со временем затихает полностью.

Когда куст сбросит всю листву, а температура приблизится к 0°С, проводят обрезку. Невызревшая лоза, плодовые ветки и жирующие побеги удаляют. Оставляют лишь рукава с сучками замещения. В этот период проводят заготовку саженцев.

Период покоя или зимовка наступает поздней осенью и длится до начала весны. Сроки меняют, в зависимости от региона.

В зонах умеренного климата лозу укрывают на зиму. Ее советуют прикопать или прикрыть пленкой. Это защищает почки от вымерзания, обеспечивает хороший урожай на следующий год.

Как ускорить рост виноградной лозы

Чтобы виноградная лоза правильно развивалась, ее следует выращивать в нормальных условиях. Растение считают прихотливым, но уход за ним несложен. Для ускорения роста обеспечивают:

  • Нормальную почву. Виноград не переносит солончаков. При посадке на глинистой почве на дно ямы кладут хороший дренаж. Торфяную землю смешивают с песком, к песчаному грунту добавляют компост. В кислую почву добавляют известь.
  • Влажность. Виноград не любит участки с высоким стоянием грунтовых вод. Он нуждается в поливе, но злоупотреблять водой тоже нельзя. Хорошее средство от перелива — посадить куст в яму с нормальным дренажем.
  • Температура. Идеальную температуру реально устроить разве что для семян и черенков в период укоренения и прорастания. Для этого молодое растение держат в домашних условиях или устраивают ему небольшую тепличку. На зиму лозу в холодных регионах укрывают, иначе она замерзает. Для защиты корневой системы лозу высаживают в глубокие траншеи. Если на улице слишком жарко, куст замедляет рост, нуждается в более интенсивном поливе.
  • Освещение. Чтобы виноград нормально рос, ягоды хорошо созревали, его садят на освещенном участке, защищенном от ветра. Подойдет южная, юго-восточная или юго-западная сторона здания, склон холма.

При выращивании виноградной лозы из семян обязательно проводят стратификацию. Их выдерживают во влажном песке при низкой температуре, для быстрого укоренения черенков обрабатывают стимуляторами.

ВИНОГРАД ИЗ ЧУБУКОВ! КАК ЛЕГКО И ПРОСТО ВИНОГРАДНУЮ ЛОЗУ ПРЕВРАТИТЬ В САЖЕНЕЦ ВИНОГРАДА!

ЧЕКАНКА УСКОРИТ ВЫЗРЕВАНИЕ ВИНОГРАДА И ЛОЗЫ

Лоза винограда.Дозревание.

Развиваемся дальше

Не забывайте, что тренировка сердца и развитие выносливости должны привлекать равное количество внимания. Все этапы наращивания интенсивности упражнений надо проходить постепенно, не торопясь, чтобы не навредить сердцу и сосудам и развить их выносливость.

Залог успеха – регулярность. Если вы сходите в бассейн, покатаетесь на велосипеде несколько раз в неделю, то утреннюю гимнастику надо делать ежедневно. Кроме рекомендованных ранее потряхиваний, поворотов, рекомендуем ряд упражнений для сердца и сосудов:

  1. Ходьба на носочках, высоко поднимая колени.
  2. Руки над головой в замок, ноги расставлены. Глубокие
  3. Руки в стороны, свести, хлопнуть по плечам.
  4. Вращения рук вперед – вверх – назад и наоборот.
  5. Имитация езды на велосипеде в положении лежа.
  6. Крестообразные движения ногами на высоте 30-40 сантиметров от пола в положении лежа.

Помним: важно не количество упражнений и интенсивность нагрузки, а регулярность. Нагрузка должна возрастать постепенно. После нее обязательно расслабление, чтобы мышечные волокна увеличивались, а сердечная мышца, сосуды укреплялись, выносливость их повышалась.

Болезни и вредители виноградной лозы

Виноградные лозы замедляют рост и снижают урожайность, когда болеют или поражены вредителями. Чтобы вовремя помочь растению, смотрят на симптомы заболеваний. Некоторые из них:

  • Рак. Это бактериальная болезнь, которая возникает после обрезки плохо обработанными инструментами. Она проявляется вздутием коры, белыми пузырчатыми наростами.
  • Антракоз. Вызывает болезнь грибок. На ветках, листьях и плодах появляются мелкие коричневые пятна, которые быстро сливаются. Ягода трескается или опадает.
  • Мильдью или ложная мучнистая роса. Возникает при повышенной влажности, вызывается грибком. На плодах и листьях появляется маслянистый светло-зеленый налет. Чаще всего заболевание возникает в начале лета, когда начинают завязываться ягоды.
  • Краснуха. На листках появляются красные пятна с желтым или светло-зеленым ободком. Со временем весь лист краснеет и опадает. Чаще страдают темные сорта винограда.
  • Оидиум или мучнистая роса. Листья и ягоды сначала покрываются тонкой паутинкой, затем она превращается в белый налет, напоминающий муку или пепел. Заболевание вызывает грибок, устойчивый ко многим фунгицидам, поэтому его трудно лечить.
  • Хлороз. Патологию вызывает неправильное выращивание, ошибки в уходе. Листья желтеют и опадают, лоза плохо растет.
  • Церкопороз. При этой грибковой патологии на листьях появляются желтые пятна с красным ободком. На нижней части листка проявляется зеленый налет или плесень.
  • Черная гниль. Сначала на листьях появляются коричневые пятна и уплотнения вдоль жилок. Затем поражаются ягоды: они гниют и сморщиваются, на поверхности становятся видны плодовые тела грибов.
  • Среди вредителей на виноград чаще всего нападают осы и тля.
Предлагаем ознакомиться:  Описание и характеристика среднеспелого сорта картофеля аврора

Для лечения грибковых болезней используют фунгициды, бордосскою жидкость, медный и железный купорос. С вредителями борются инсектицидами, устраивают ловушки для ос. Один из самых эффективных способов защиты — выведение сортов, устойчивых к патологиям и паразитам.

Укрепление сердца и народные рецепты

Очень важно, чтобы сердечная мышца получала необходимые витамины, тут одними тренировками не обойтись. Вот некоторые советы знахарей:

  1. Смешать измельченную курагу, грецкий орех, инжир, лимон с кожурой, изюм, мед. Все взять по 250 граммов. Хранить в холодильнике. Принимайте трижды в день столовую ложку.
  2. На полтора стакана водички взять столовую ложку боярышника, прокипятить тридцать минут. Выпивать четверть стакана трижды перед едой.
  3. Возьмите по 10 граммов мелиссы, зверобоя, березовых листьев, 30 граммов кипрея. Запаривать столовую ложку на 300 мл воды. Принимать трижды в день по стакану.
  4. Положить столовую ложку гречихи на 500 мл воды, настаивать 2 часа. Выпивать трижды один стакан.
  5. Пять столовых ложек травки розмарина заливать 100 мл водки, настаивать 7 дней. Употреблять по двадцать пять капель трижды за полчаса до еды.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга являются неотъемлемой частью профилактических мер и лечения спазмов сосудов. В результате вегетососудистой дистонии происходит снижение их тонуса.

Поэтому пациент начнет испытывать головные боли, головокружения, то есть страдает мозговое кровообращение. Зачастую причина заключается в спазме сосудов. Спровоцировать это явление может стресс, перенапряжение, смена времени года или погодных условий, болезни позвоночника.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения нужно делать:

  • в профилактических целях;
  • в период лечения.

Пациент выбирает наиболее подходящие комплексы и консультируется с врачом.

Чтобы предотвратить развитие спазмов сосудов головного мозга, делают несложные упражнения. Их можно включить в утреннюю зарядку или в перерывы между работой. Выполнять их можно в любом возрасте.

Упражнения состоят из вращений головой, туловищем, это стойки на лопатках, подъёмы ног, кувырки. Способствовать лучшей циркуляции крови будет стояние на ногах. Можно стоять на двух или на одной. Регулярная ходьба ведет к насыщению крови кислородом, улучшает работу сосудов, расширяет артерии.

Подобные комплексы являются важными для восстановления движения крови. Выполнять их нужно ежедневно. В результате происходит улучшение мозгового кровообращения. Любая физическая нагрузка, которая будет посильной для пациента, способствует нормализации кровообращения.

Для улучшения работы сосудов головного мозга нужно выполнять такие упражнения:

  1. Около 3 минут делать вращательные движения головой попеременно в правую и левую сторону.
  2. С поднятыми сомкнутыми руками производить наклоны вперед. Движения должны быть похожи на рубку дров. Упражнение выполняется около 10 раз.
  3. Махи ногами. Движение должно происходить ногой в сторону противоположной руки.
  4. Поставить согнутые в коленях ноги на ширине плеч. В этот момент руки делать вращать в разные стороны круговыми движениями.
  5. В позиции лежа сделать стойку на лопатках. Упражнение можно дополнить разными движениями ног. Это имитация езды на велосипеде или можно разводить их в разные стороны.

Любой комплекс движений поможет улучшить насыщение кислородом головного мозга и стабилизировать работу его сосудов. Только регулярное выполнение способно дать заметные положительные результаты.

Упражнения для шейных сосудов и дыхательная гимнастика

Немаловажную роль в работе сосудов головного мозга играет шейный отдел, относящийся к позвоночнику. Именно через его сосуды происходит снабжение всеми веществами и кислородом. Поэтому нужно обращать внимание на их работу.

Основными упражнениями будут наклоны туловища вперед, назад, вращения туловищем, головой. Нужно двигаться плавно, размеренно.

Упражнения для шейных сосудов, улучшающие кровоток, таковы:

  1. Спиной прижаться к твердой поверхности (например, к стене), глубоко вдохнуть и задержать дыхание (около 5 секунд).
  2. Сидя на возвышении (это может быть стул), положить руки на лоб и пытаться наклонять голову назад. При этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление, в этот момент необходимо задерживать дыхание. Такой сеанс должен длиться не более 10 секунд. Повторять его можно после передышки. Повторяемость составляет около 5 раз.
  3. Наклоны головой осуществляются в стороны и вперед. При этом голову наклоняют с помощью рук, а шейные мышцы оказывают сопротивление.
  4. Круговые движения головой в разные стороны. Повторяются около 10 раз.

Хорошо влияет на работу сосудов дыхательная гимнастика.

С ее помощью можно:

  • понижать давление;
  • улучшать кровообращение;
  • насыщать кровь кислородом.

Вдох нужно производить носом и ненадолго задерживать дыхание. Выдыхать через рот. Специалисты рекомендуют осуществлять такие упражнения регулярно. Они помогут избавиться от головных болей, мигренозных приступов, снизить давление, улучшить работу щитовидки и улучшить тонус сосудов головного мозга.

Упражнения дыхательной гимнастики «для мозга»:

  1. Вход воздуха через нос с задержкой дыхания на 5 секунд. При выдохе губы нужно сложить трубочкой и постепенно выпускать воздух. Периодически приостанавливая выдыхание, а потом опять возобновляя этот процесс. Вдохнув воздух 1 раз, выдыхать его нужно в 10 приемов. Такое упражнение повторяют около 5 раз.
  2. В положении сидя с выпрямленной спиной нужно делать глубокий вдох и такой же выдох. Повторять нужно несколько раз. Дыхание задерживают ненадолго и опять повторяют упражнение.

Дыхательную гимнастику можно делать в любом месте, даже при поездке в общественном транспорте. Количество упражнений в день не ограничено.

Если чередовать гимнастику шейного отдела и упражнений для дыхания можно значительно улучшить работу всех сосудов.

Способы улучшения кровообращения в организме

Для нормализации циркуляции крови существует много упражнений, которые направлены на улучшение работы сосудов, расположенных в разных частых тела.

Для того чтобы улучшить движение крови во всем организме, нужно:

  1. Принять удобное положение, закрыть глаза, руки сжать в кулак. Около 50 раз вдохнуть и выдохнуть через нос. При этом на вдохе втягивать живот, а на выдохе выпячивать. Нужно стараться, чтобы каждый последующий вдох и выдох были глубже предыдущего, насколько это возможно.
  2. Массаж ушей. Руками нужно двигать уши вверх и вниз. Массаж можно сопровождать упражнениями дыхательной гимнастики.
  3. Массаж носа. Осторожно пальцами массировать крылья носа.
  4. Делать массаж бровей. Закрыв глаза, двигать глазными яблоками попеременно вправо и влево.
  5. Утром во время умывания делать массаж лица. Круговыми движениями массировать всю поверхность.

В любом возрасте можно начать заниматься танцами. В процессе занятия задействованы все группы мышц, происходит улучшение движения крови в сосудах. Это нормализует общее состояние здоровья и восстановит психоэмоциональный фон, поможет избавиться от лишнего веса.

Есть еще несколько приемов для улучшения движения крови в головном мозге:

Предлагаем ознакомиться:  Парник из поликарбоната своими руками

  1. Потихоньку вдыхать воздух носом, при этом подниматься на пальцах ног. Потом задержать дыхание и сделать выдох, опускаясь назад. Такой прием повторяет около 10 раз.
  2. Наклонившись немного назад, расставить руки в стороны и быстро вдыхать через нос. После чего задержать дыхание и сделать выдох.

Выбор упражнения может зависеть от возможностей пациента в данный момент. Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения проводится не только в лечебных целях и помогает восстанавливать работу мозга, это отличное средство профилактики.

Атеросклероз ухудшает кровоснабжение головного мозга. Недостаток кислорода питательных веществ угнетает действие ЦНС, повышает риск развития инсульта. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга увеличивает силу кровотока, укрепляет сосуды. С чего начать тренировки, какие упражнения выбрать?

Польза гимнастики

Для пациентов, страдающих атеросклерозом, физические упражнения – хорошее дополнение к основному лечению. Чаще всего заболевание развивается на фоне сбоя обмена веществ из-за неправильного питания, малой подвижности.

ЛФК при атеросклерозе:

  • повышает тонус мышц, сосудов;
  • нормализует обмен веществ;
  • ускоряет вывод из организма токсинов, плохого холестерина;
  • укрепляет сердце;
  • насыщает кровь кислородом, питательными веществами;
  • снижает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Упражнения делают каждый день. Результаты заметны после месяца тренировок.

Упражнения для разминки

При атеросклерозе сосудов головного мозга гимнастику делают медленно, не задерживая дыхание:

  1. Прорабатывают мышцы шеи. Выполняют наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. 15 раз для каждого направления.
  2. Чертят носом в воздухе цифры от 1 до 10, глаза закрыты, амплитуда движений максимальная. Такая гимнастика подходит для лечения церебрального атеросклероза, шейного остеохондроза (стадия ремиссии).
  3. Несколько раз поднимают и опускают плечи. Дышат ровно, глубокого.
  4. Ходьба на месте 1-2 минуты.
  5. Классические приседания. Ноги по ширине плеч, спина прямая. Медленно приседают так, чтобы бедра были параллельны полу.
  6. Выпады вперед. Встают прямо, делают максимально широкий шаг вперед, сгибая колено под прямым углом. Возвращаются в исходное положение, меняют ногу.
  7. Наклоны туловища вперед, вправо, влево.

Гантели или другие утяжелители во время разминки не используют. Каждое упражнение повторяют 6 раз, всего 2-5 подходов. Разминку можно делать при любой стадии атеросклероза.

Дополнительные упражнения для сосудов шеи

Через шейные артерии осуществляется кровоснабжение головы. Ослабленные мышцы, суженные сосуды ухудшают питание, снижают поступление кислорода в клетки головного мозга.

Появляются частые боли, головокружения, возможны обмороки. Поэтому гимнастика включает комплекс физических упражнений для укрепления шейных мышц, артерий:

  1. Прислониться спиной и затылком к стене. Вдохнуть, максимально сильно прижаться к стене, чтобы в шее чувствовалось сильное напряжение. Удерживать положение 5-10 секунд, расслабиться.
  2. Сесть на стул, ладонь положить на лоб, надавливая, чтобы отклонить голову назад. Мышцы шеи напрячь, создавая сопротивление давлению. Удерживать голову ровно. Длительность упражнения 10-15 секунд.
  3. Упражнение повторяют, но ладонь кладут на затылок, потом с правой и с левой стороны.
  4. Заканчивают комплекс медленным вращением головы сначала по часовой стрелке 10 раз, потом против часовой 10 раз.

Занятия запрещены при обострении остеохондроза.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально комплекс упражнений использовали для повышения навыков вокального пения. Со временем дыхательные тренировки были признаны эффективными в лечении сердечно-сосудистой системы.

Упражнения сочетают с напряжением брюшины, грудного и поясничного отдела, шеи. Благодаря этому идет проработка коронарных, сонных артерий, мышечного корсета.

При атеросклерозе сосудов головного мозга наиболее эффективны следующие упражнения:

  • Наклониться так, чтобы корпус тела был параллелен полу. Вдох – коснуться пальцами пола, выдох – встать ровно.
  • Выполняют стоя или сидя. Голову наклоняют вправо, касаясь плеча. Выдох – выпрямляют. Вдох – наклоняют влево, также касаясь плеча. Выдох – выпрямляют.
  • Делают стоя. Вдох – правой рукой обхватить левое плечо, левой – правое. Выдох – опустить.

Строение виноградной лозы и уход за ней

Тренировки проводят 2 раза/сутки, общая продолжительность 1 час.

Гимнастика для капилляров

Капилляры – самые мелкие кровеносные сосуды. Они доставляют кислород, питательные вещества к каждой клетке, освобождают их от продуктов распада. Если сосуды сужены, вредные вещества начнут скапливаться, повышая риск развития хронических заболеваний внутренних органов.

Наиболее простой и действенный способ укрепить сосуды и капилляры – вибрация по методу Кацудзо Ниши. Выполняют утром, сразу после пробуждения, лежа в постели:

  1. Поднять вверх ноги и руки, мелко и часто потрясти примерно с минуту.
  2. Положить руки за голову, под четвертый шейный позвонок. Носки потянуть на себя, сильно напрячь все тело. Далее делать вибрирующие мелкие движения всем телом, как рыбка.

Получается своеобразный вибромассаж капилляров, артерий, вен. Улучшается кровообращение, отток лимфы, нормализуется сосудистый тонус.

При спазмах

Длительно протекающий атеросклероз повреждает стенки артерий, появляются частые спазмы еще больше ухудшающие кровоснабжение головного мозга. Клинические проявления спастических приступов: сильная головная боль, тошнота, шум в ушах, повышение давления.

Чтобы уменьшить частоту приступов нужно укрепить сосуды, улучшить кровоснабжение головного мозга, координацию движений. Для этого подойдут следующие упражнения:

  • Махи ногами. Ноги не сгибают. Если тяжело сохранять равновесие можно держаться за спинку стула.
  • Руки вытянуть в стороны. Правой вращать по часовой стрелке, левой – против.
  • Стойка на лопатках «березка», делают 1-5 минут.
  • Плавные наклоны головы влево-вправо.
  • Кувырки вперед-назад. Запрещается делать при шейном остеохондрозе, атеросклерозе II-III стадии.

Завершить гимнастику можно легким самомассажем. 3-5 минут аккуратно разминают, растирают шею, большие затылочные бугры. Это снимает перенапряжение, хорошо расслабляет мышцы.

Гимнастика полезна для всего организма. Поддерживает тонус мышц, сосудов, улучшает питание мозга, сердца, повышает сопротивляемость организма к нагрузкам. Тренировки обязательно нужно совмещать с диетой, режимом дня, отказом от вредных привычек.

Последнее обновление: Ноябрь 22, 2018

Одно из условий нормального функционирования сердечно-сосудистой системы – это насыщение на должном уровне кислородом. Положительный результат непременно даст дыхательная гимнастика для сердца и сосудов.

Писанный выше базовый комплекс можно использовать и для дыхательной гимнастики, предназначенной для тренировки сосудов головного мозга. Главное в этом деле – не перестараться.

Если вы почувствовали головокружение или дискомфорт, упражнения необходимо прекратить.

Для достижения наилучшего результата гимнастику рекомендовано проводить два раза в день по 10-15 минут. К базовому комплексу можно добавить еще одно упражнение.

  1. Примите исходно положение сидя на стуле. Руки разместите на коленях ладонями вверх.
  2. Приоткройте рот и прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу.
  3. Дышите равномерно. На вдохе произносите слово «со» (без участия голоса), а на выдохе – «хум».
  4. Следите, чтобы поток воздуха проходил и через рот, и через нос.

Сосуды в голове начинают сжиматься из-за нарушения кровотока.

Проявляются приступы следующим образом:

  • Частые, возможно, ежедневные головные боли ;
  • Артериальное давление то повышается, то понижается;
  • Головокружение без видимых причин;
  • Тошнота или рвота, нарушения дикции;
  • Трудность удерживать равновесие;
  • Резкое ухудшение памяти;
  • Шум в ушах;
  • Быстрая усталость;

Спазм в головном мозге может случиться во время стресса, при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата или при смене погоды. Для того, чтобы сократить спазмирование сосудов, следует укреплять их стенки. В этом могут помочь лекарственные средства, здоровое питание , а также гимнастика для сосудов.

Вот еще несколько упражнений для сосудов и сердца:

  • Упражнение заключается в ходьбе на носочках. Проходить так нужно несколько минут.
  • Руки разводятся в стороны, затем правая рука хлопает по левому плечу, а левая рука – по правому плечу. Спина при выполнении упражнения должна оставаться в прямом положении. Скорость хлопков следует с каждым разом увеличивать.
  • Ноги не разводятся. Обе руки одновременно вращаются сначала вперед, затем – назад. Повторить упражнение следует 10-50 раз.
  • Лечь на спину, ноги поднять и согнуть в коленях. Затем одна нога вытягивается и возвращается в исходное положение, то же самое следом повторяет другая нога. Упражнение имитирует езду на велосипеде.
  • Лежа на спине, ноги приподнять от пола на 30-40 см, колени при этом не сгибаются. Затем начать выполнять крестообразные движения. Правая нога движется в левую сторону, а левая нога – в правую.

Также избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний помогает езда на велосипеде, плавание, кардиоупражнения и ходьба по лестнице или в гору. При этом следует помнить, что чрезмерная нагрузка не только не поможет, а возможно, навредит. После легкой нагрузки обязательно должно идти расслабление.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector