Здоровое питание: полезные рецепты

Завтраки

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому важно выбирать правильные продукты для него. Один из полезных завтраков — омлет с овощами. Для его приготовления взбейте яйца, добавьте нарезанные помидоры, перец и шпинат, посолите и поперчите по вкусу. Вылейте смесь на разогретую сковороду и готовьте до готовности. Подавайте с хлебом и зеленым чаем.

Обеды

На обед можно приготовить салат с киноа и овощами. Для этого отварите киноа, нарежьте помидоры, огурцы, авокадо, добавьте красный лук и зелень. Заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу. Подавайте с жареным курином филе или тушеными овощами.

Ужины

На ужин можно приготовить запеченую рыбу с овощами. Для этого возьмите филе любой рыбы, посолите, поперчите, посыпьте травами и соком лимона. Нарежьте овощи (брокколи, цветную капусту, морковь), посыпьте специями и запеките вместе с рыбой в духовке до готовности. Подавайте с отварным картофелем или киноа.

Полдники

Для перекусов подойдут фрукты, орехи, сухофрукты или йогурт с орехами и медом. Также можно приготовить зеленый смузи — смешайте в блендере шпинат, банан, яблоко и лимонный сок. Добавьте немного воды и льда, перемешайте и наслаждайтесь освежающим напитком.