10 способов, как избавиться от храпа в домашних условиях

Лечение травами

Чтобы вылечиться от храпа, который вызван насморком, гайморитом, ларингитом, нужно принимать средства, уменьшающие отечность слизистых, действующих противовоспалительно.
При отеке слизистых носоглотки, вызванном аллергией, есть народные средства, способные уменьшить чувствительность организма к аллергенам.

Но лечить такой храп, вызванный аллергическим отеком слизистой носоглотки, можно только под контролем аллерголога. Самолечение в этом случае очень опасно.

Применение трав с противоотечными свойствами выводит жидкость из организма, уменьшает интенсивность храпа, избавляет от лишнего веса.

Перечень таких трав широк, в него входят: бузина черная, липа, мята перечная, василек синий, петрушка, корень девясила, толокнянка, хвощ полевой, мать-и-мачеха, малина, ежевика, вереск, горец почечуйный, репешок, сельдерей, смородина.

Травы, их смеси используют:

  • для приготовления настоев для приема внутрь;
  • ингаляций;
  • полоскания горла.

Наладить спокойный сон помогают эфирные масла, особенно полезно использовать их для ингаляций.
Успокаивающим, отхаркивающим, бронхорасширяющим действием обладают масла лаванды, тимьяна, мяты, розмарина, эвкалипта. Они восстанавливают носовое дыхание, улучшают качество сна.

Чтобы снизить интенсивность храпа, достаточно помесить в аромолампу, капнуть на подушку несколько капель масел облепихи, майорана, жасмина, гвоздики. Справиться с храпом помогают смеси эфирных масел.

Составы применяют 3-4 недели, затем меняют. Полезно для нормализации сна вдыхать аромат смесей:

  • страстоцвета и перечной мяты;
  • эвкалипта, лаванды, розы, каяпута;
  • можжевельника, лаванды, каяпута, чабреца, аниса;
  • ели, лаванды, майорана;
  • мяты, гидрастиса, эвкалипта;
  • валерианы, страстоцвета, мяты.

При лечении травами, эфирными маслами нужно всегда помнить о возможности аллергической реакции. Первое применение любого средства должно быть пробным, в очень маленькой дозе или при сильном разведении.

Чабрец (тимьян)

Пажитник

Против храпа применяют семена пажитника. Чайную ложку семян пажитника замачивают в воде, чтобы устранить из него всю горечь. Перед сном разжевывают эти семена, проглатывают.

Микроклимат в спальне от храпа

Иногда причиной храпа выступает сухость воздуха в помещении. Решить эту проблему можно двумя способами:

· регулярно проветривать спальню

, особенно перед сном;

· увлажнять воздух

с помощью специального прибора – увлажнителя.

Также следует убрать из спальни возможные аллергены. Если Вы страдаете непереносимостью шерсти домашних питомцев или цветочной пыльцы, следует позаботиться об устранении этих факторов.

Не забывайте регулярно протирать пыль и менять постельное белье. Совокупность этих методов поможет сделать ночной отдых комфортным и «тихим».

Рецепты лечения женщин

На вооружении у народного лечения имеются разнообразные проверенные рецепты, способствующие избавлению от храпа женщин. Необходимо учитывать, что мгновенного результата ожидать не приходится. Потребуется систематичность и грамотное соблюдение рекомендаций доктора, учет противопоказаний.

Для приема внутрь

Некоторые целебные средства, изготавливаемые от храпа, рекомендуются для внутреннего применения.

  1. Капуста, мед Свежие сочные листья белокочанной капусты промывают, обсушивают полотняной салфеткой. Мелко шинкуют, а затем перекладывают в эмалированную посуду и перетирают деревянной ложкой до состояния кашицы. Можно использовать блендер или специальную терку. К получившейся капустной массе добавляют немного меда, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения. Съедают 5 ст. л. целебной смеси на ночь. Можно отжимать из перетертой капусты сок и выпивать 200 мл с медом перед сном.
  2. Морковь Насыщенные полезными элементами корнеплоды моркови отмывают от загрязнений. Выкладывают на решетку духовки и запекают. В таком виде морковь оказывает результативное воздействие на активизацию мышечного тонуса. Следует по одной средней моркови в очищенном виде съедать перед завтраком, обедом, ужином. Рекомендуется беременным женщинам.
  3. Сабельник, бузина, хвощ, репейник Объединяют размельченные засушенные разновидности лекарственных растений. Понадобится трава хвоща с корнями сабельника — по 1 ч. л., ягоды бузины — 1 ст. л. и корневище репейника — 2 ст. л. Выкладывают 1 ст. л. перемешанного сбора в фаянсовый бокал со стаканом закипевшей воды. Спустя час сцеживают настой через двухслойный марлевый фильтр. Выпивают в течение дня за пять раз порциями по 40 мл.
  4. Мед Оказывает благотворное воздействие мед. Перед сном наливают 200 мл охлажденного до теплого состояния кипятка. Разводят 1 ст. л. качественного меда и выпивают.
  5. Травяной сбор К плодам и листве шиповника добавляют корни элеутерококка, аралии, одуванчика. Понадобятся также корневища левзеи и ярышника. Сырье должно быть просушено и растолчено. Берут компоненты в одинаковых объемах. Запаривают 1 ч. л. в 400 мл кипящей воды и пьют вместо чая.

При заложенности носа

Если причиной храпа является хроническая заложенность носа, необходимо перед сном принять меры, содействующие улучшению дыхания, используя доступные варианты.

Поваренная соль Рекомендуется в 250 мл слегка подогретой воды разводить 1 ч. л. обычной поваренной соли мелкого помола. Вечером получившимся раствором промывают носовые полости. С этой целью применяют небольшой чайник с длинным носиком. Алоэ Срезают с домашнего алоэ кусочек листа старше трех лет. Обмывают его проточной водой, протирают салфеткой и мелко шинкуют. Выжимают через двухслойную марлю сок, который необходимо каждые восемь часов по три капли вводить в носовые проходы. Облепиховое масло Использовать проще аптечное масло облепихи. Его вводят в ноздри по одной капле. Затем вдыхают через нос воздух, чтобы глубже втянуть препарат. Курс длится три недели. Можно приготовить средство самостоятельно. Для этого понадобятся свежие промытые облепиховые ягоды. Их перетирают и выжимают сок. Переливают его в стерильную стеклянную банку, которую ставят на шесть дней в холодильник

По истечении отведенного срока осторожно собирают образовавшийся на поверхности сока маслянистый слой в отдельную бутылочку с герметичной пробкой. Это целебное масло используют идентично аптечному аналогу

Полоскание

Можно готовить настои из лекарственного растительного сырья, которые используют с целью полоскания ротовой полости.

  1. Дуб, календула Понадобится просушенное размельченное сырье — дубовая кора и цветки календулы. Отмеряют их по 1 ст. л., пересыпают в эмалированный сотейник с добавлением горячей воды — 250 мл. Доводят жидкость до закипания и сразу посуду снимают с плиты. После двухчасового настаивания сцеживают жидкую фракцию сквозь сложенную вдвое марлевую салфетку. Полоскание рта практикуют непосредственно перед сном.
  2. Оливковое масло В вечернее время незадолго до сна набирают в рот 1 ст. л. масла оливы. На протяжении 30 секунд выполняют ополаскивающие движения, а затем выплевывают остатки.

Облепиховое масло от храпа

Это натуральный препарат, который обладает противоотечными, подсушивающими и противовоспалительными свойствами. Чтобы избавиться от храпа, необходимо закапывать облепиховое масло по 1 капле в каждый носовой ход за 2 – 3 часа до сна.

Такой метод можно использовать как самостоятельный или в комбинации с предыдущим. В последнем случае закапывать облепиховое масло следует после промывания носовых ходов. Курс применения – 1 месяц.

Народные средства от храпа

Если у вас по ночам наблюдается храп, народное лечение поможет вам избавиться от него в короткие сроки. Но следует понимать, что использовать средства нетрадиционной медицины необходимо регулярно и даже после того, как храп исчезнет, чтобы закрепить результат.

Капуста и мед

Как избавиться от храпа народными средствами? Для этого вам потребуется всего лишь белокочанная капуста и натуральный пчелиный мед. Существует два варианта приготовления лекарственного средства из этих ингредиентов. Первый – приготовление пюре.

Для этого потребуется взять листья белокочанной капусты, перекрутить через мясорубку или измельчить в блендере, чтобы получилась кашеобразная консистенция. Кашицу из капустных листьев нужно смешать с медом в пропорции 1:1. Такую смесь употребляют непосредственно перед сном в количестве 2 ст.л.

Второй способ – приготовление капустного напитка. Для этого потребуется выжать из капустных листьев сок в количестве ½ стакан и добавить в него 1 ч.л. меда. Этот напиток выпивают полностью также перед сном.

Календула и кора дуба

Народные средства от храпа у мужчин и женщин предполагает под собой применение отвара из коры дуба и календулы. Данная семь отлично снимает отек слизистых оболочек и воспалительные процессы, в результате чего просвет носоглотки расширяется и интенсивность храпа снижается.

Для приготовления отвара вам потребуется взять календулу и кору дуба по 1 ст.л. и залить сырье стаканом воды. Далее смесь нужно поставить на огонь, довести до кипения и сразу же снять. Как только отвар остынет, его необходимо процедить. Пить средство не нужно. Им следует полоскать горло перед сном на протяжении нескольких месяцев.

Травяной сбор

Народные средства от храпа во сне также предполагают под собой применение травяного отвара, приготовленного из следующих ингредиентов:

  • ягоды бузины – 1 часть;
  • корень сабельника – 1 часть;
  • хвощ – 1 часть;
  • репейник – 2 части.

Эти травы нужно измельчить и смешать. Хранить их только в сухом и недоступном для детей месте. Чтобы приготовить отвар, потребуется взять 1 ст.л. приготовленного сырья, залить стаканом крутого кипятка и настоять на протяжении одного часа, после процедить. Полученный отвар нужно разделить на 5 равных частей и употребить в течение всего дня. Такое лечение нельзя проводить более 2 недель.

Морковь

Народная медицина практикуется в народе уже не одно столетье. И уже не однократно доказывала свою эффективность в борьбе храпа обычная морковь. Ее следует запекать в духовом шкафу вместе с кожурой до мягкости, а после просто съедать. Такую трапезу нужно делать не менее 3 раз в сутки. Через неделю вы заметите улучшения.

Облепиховое масло

Облепиховое масло – самое известное и эффективное народное средство против храпа. Его применение позволяет увлажнить слизистые оболочки носоглотки, смягчить мягкие ткани и повысить тонус мышц гортани.

Применять облепиховое масло очень просто. Для этого его нужно закапывать в каждую ноздрю за 3-4 часа до сна в количестве 2-3 капель. Если облепихового масла под рукой не окажется, то вместо него можно использовать оливковое. Правда, оно не помогает настолько сильно, как облепиховое.

Ароматерапия

Лечение храпа народными методами предполагает под собой проведение в домашних условиях ароматерапии. Применяемые во время нее эфирные масла способствуют расширению просвета носоглотки, в результате чего происходит расширение просвета и нормализация циркуляции воздуха.

Ароматерапию от храпа можно проводить с применением таких эфирных масел, как масло эвкалипта, мяты, лимона или чайного дерева. Все что вам потребуется, это взять небольшую кастрюльку, налить в нее 1 литр крутого кипятка и добавить капель 10 эфирного масла. Чтобы избавиться от храпа, необходимо дышать над паром на протяжении 5-10 минут каждый день, накрывая голову полотенцем.

Полоскания горла

Этот народный метод наиболее подходит беременным женщинам, которым противопоказано применение каких-либо препаратов или вышеописанных средств. Если женщина мучается от храпа и не дает нормально спать окружающим, ей необходимо каждый день перед сном полоскать горло оливковым маслом или теплой водой, смешанной с медом (на 1 стакан 1 ст.л. меда).

Такие процедуры также будут способствовать улучшению проходимости воздуха через носоглотку во время сна, что приведет к снижению интенсивности храпа.

Лечение храпа народными средствами нужно проводить каждый день. Стоит только пропустить хоть один сеанс, как придется повторять все заново. Если после 1-2 месяцев домашнего лечения интенсивность храпа не снижается, необходимо обратиться за помощью к врачу. Возможно, у вас имеются более серьезные проблемы со здоровьем, которые не поддаются народному лечению.

Использование меда

Мед

Пчелы вырабатывают уникальные продукты для эффективного лечения храпа – прополис и мед, их можно использовать для детей и взрослых, если нет аллергии на эти продукты. Чаще всего мед предварительно растворяют перед употреблением, он отлично улучшает дыхание, значительно уменьшает раздражение слизистых оболочек носоглотки. Многие спрашивают, как избавиться от храпа народными средствами? Можно использовать следующие несложные рецепты с медом:

  • смешать его с мелко измельченной капустой, чтобы появился сок. Принимать эту смесь необходимо перед сном на протяжении месяца;
  • нарезать лимон и смешать его с медом, дать настояться 2-3 дня, после чего употреблять это народное средство для лечения храпа, предварительно смешивая с теплой водой;
  • смешать кусочки имбиря с медом, заливать одну-две чайных ложки этой смеси кипятком и употреблять, перед тем как ложиться спать;
  • заваривать чай из цветков ромашки, добавлять пару чайных ложек меда в этот отвар и выпивать по вечерам.

Все эти несложные рецепты эффективно разжижают слизь и помогают ей выходить из носоглотки. Данные народные средства для лечения храпа нельзя применять тем людям, у которых имеется излишняя масса тела и есть сахарный диабет. Следует помнить, что мед содержит большое количество простых углеводов, это очень калорийный продукт. Благодаря ему можно улучшить дыхание, однако при этом набрать вес. Чтобы не навредить своей фигуре, женщине нельзя кушать больше чем полторы столовых ложки, а мужчине не следует употреблять более 2-3 столовых ложек этого продукта в сутки.

Как лечить храп правильно?

  1. Специалисты разработали специальный комплекс мер, который позволяет избавиться от такого явления, если нет серьезных нарушений. Если причинами неприятных звуков служит западание языка во время сна, то достаточно перестать лежать на спине. Спать рекомендуется на боку или на животе. Некоторые даже вшивают в пижаму неудобные предметы, чтобы заснуть именно в таком положении было просто невозможно. Кроме того, надо выполнять специальные упражнения, предназначенные для мышц неба и языка. Это позволяет укрепить их, со временем наступит избавление от храпа. Упражнения эти самые простые. Можно высунуть язык вперед, чтобы напряглось его основание, после чего втянуть его обратно. Такое упражнение повторяется несколько раз. Можно выполнять хаотичные движения мышцами челюсти, продолжительность — по 5-10 минут в день.
  2. Ингаляции, носовые капли. Сегодня врачами предлагаются различные лекарственные препараты, которые позволяют лечить храп довольно эффективно. Это ополаскиватели, аэрозоли, различные капли, которые обволакивают ткани носоглотки, облегчают дыхание, снижают вибрацию мягких тканей, уменьшая громкость храпа.
  3. Вставки для рта. В продаже можно найти различные специальные вставки, которые используются только во время сна. Они различаются по принципу действия, многие из них по форме напоминают детскую соску. Принцип действия их схож: предмет постоянно находится во рту, соприкасаясь с языком, который находится в напряжении. Значит, храп просто не появляется, а со временем мышцы языка привыкают к таким условиям, они укрепляются, так что вставки можно еще назвать средством для укрепления мышц. Но такие средства нельзя использовать, если у больного наблюдаются патологии челюстей.
  4. Как лечить храп еще? Рекомендуются специальные носовые расширители, которые улучшают проходимость воздуха при дыхании. Причина такого храпа — искривление носовых перегородок, поэтому расширитель проблему может решить только временно, рекомендуется хирургическое вмешательство. При узких носовых проходах такое средство является единственным и эффективным лечением.
  5. Избавление от храпа возможно и путем лазерного лечения, когда уменьшают мягкое небо.

Лечение храпа у женщин

Храп – это явление, которое беспокоит многих. Он возникает как у мужчин, так и женщин (особенно после 60 лет) и считается достаточно серьезной проблемой, которая способна привести к определенным осложнениям.

Человек, храпящий во сне, чувствует себя после пробуждения уставшим и «разбитым», потому что по причине храпа происходят частые микропробуждения, которые не дают ему полноценно отдохнуть.

К тому же, храп во сне порой прерывает дыхание и доставляет немало дискомфорта

Женщина храпит во сне

окружению спящего. Остановка дыхания происходит до 500 раз за ночь, во время которых человек не может вдохнуть в течение 15-50 секунд по причине расслабления гладкой мускулатуры глотки.

Затем мозг отдает мышцам сигнал напрячься и дыхание вновь возобновляется. Исследования американских ученых показали, что у женщин, которые спят рядом с храпящим супругом, постепенно снижается слух.

Тем не менее, если у мужчин храп считается вполне закономерным явлением, то для женщины это настоящая катастрофа, с которой необходимо бороться. В данной статье мы рассмотрим, как лечить храп у женщин.

Как вылечить храп народными способами

Существует много рецептов, которые помогут женщине справиться с этим недомоганием. Если причины храпа были вызваны простудным заболеванием и сильным насморком, то прежде всего надо избавиться от накопившейся в носу слизи. Можно попробовать полоскание носоглотки солевым раствором. Для его приготовления понадобится 1 ложка соли, желательно морской, и стакан теплой воды. Полученный раствор втягивается носом, а затем с силой выдувается. Процедуру следует повторять каждый день — это поможет очистить носоглотку и укрепить иммунную систему.

Лечить храп можно при помощи отвара из лекарственных трав. Для этого берут цветы календулы и коры дуба по 1 столовой ложке и заливают 0,5 л кипятка. Полученным отваром полощут горло 6 раз в день (перед сном использовать обязательно).

Можно выжать сок из лука, смешать его в пропорции 1:1 с морковным соком. В полученном растворе смачивают ватный тампон и вставляют его поочередно в каждую ноздрю приблизительно на 20 минут. Регулярное применение этого рецепта поможет избавиться от храпа. Полезно перед сном выпить половину стакана сока, выжатого из белокочанной капусты, а для вкуса можно добавить в него чайную ложку любого меда.

Если причина храпа в сухой слизистой оболочке, то устранить эту проблему и смягчить гортань можно с помощью оливкового масла. Полоскать горло надо энергично в течение 30 секунд: такой способ поможет удалить накопившуюся слизь и вредные микроорганизмы. После процедуры масло надо обязательно выплюнуть.

Еще одно народное средство для лечения храпа — употребление в пищу печеной моркови. Этот овощ содержит вещества, приводящие мышцы в тонус. Есть ее надо 3 раза в день приблизительно за час до основного приема пищи, за один раз надо съесть одну штуку. Полезно обжаривать свежую морковь с небольшим количеством лука на оливковом масле, овощи перед приготовлением надо мелко порезать. Употреблять это полезное блюдо желательно также за час до еды.

Чтобы лечение народными средствами было более эффективным, дополнительно надо выполнять некоторые упражнения. Например, приоткрыть рот и делать круговые движения челюстью, сначала в одну сторону, затем в другую; повторять такие действия 10 раз. Сжав челюсть, выполнять жевательные движения, дышать при этом через нос (повторить 10 раз).

Полезно зажимать зубами деревянную палочку около 3 минут — такое упражнение можно проводить несколько раз в день. Периодически надо произносить вслух звуки «и» и «у», обязательно при этом напрягая мышцы шеи. Выполнять упражнения надо каждый день не менее месяца, желательно это делать вечером перед сном.

Решить проблему и ускорить лечение храпа у женщины помогут посильные физические упражнения и диета, если вес значительно превышает норму. Желательно полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения, которое нарушает кровоснабжение мягких тканей.

Чтобы храп не нарушал спокойный сон женщины и ее близких, ей надо научиться спать в положении, когда голова немного приподнята. Для этого хорошо подойдет ортопедическая подушка. Желательно научиться спать на животе или на боку, а перед сном полезно принять контрастный душ. В спальне ночью должен быть свежий воздух, поэтому ее надо регулярно проветривать.

Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях

Храп сильно мешает и тем, кто храпит, и тем, кто его слышит. Поэтому с этим явлением боролись и будут бороться всегда. И судя по тому, что до сих пор не изобрели «таблетку от храпа», избавиться от него совсем не просто. В этой борьбе могут использоваться как народные, так и сугубо медицинские методы.

Чтобы избавиться от храпа собственными силами, можно делать специальную гимнастику, которая заключается в тренировке мышц и поддержании тонуса языка, гортани и челюсти:

  • нижней челюстью двигайте «вперед-назад», преодолевая сопротивление (повторите 30 раз);
  • аналогичные движения только «вправо-влево» (30 раз);
  • высуньте язык как можно сильнее вперед и вниз и задержитесь на несколько секунд в таком положении, кстати это не просто кривляние, а одна из асан йоги — «Поза льва»;
  • возьмите карандаш и сильно сжимайте его зубам в течение нескольких минут;
  • с усилием давите языком на верхнее нёбо;
  • широко открыв рот произносите гласные буквы «а, о, и, у» при этом с силой выдыхая воздух.

как избавиться от храпа

Основные причины храпа

Существует много факторов возникновения храпа. Среди них различают анатомические особенности, физиологические причины, а также некоторые заболевания. Разберемся в них подробнее.

Среди анатомических причинных факторов выделяют искривление перегородки носа, полипы, стеноз носовых путей и глотки. Физиологическими причинами являются вредные привычки, нехватка сна, прием снотворных средств.

Развитию ронхопатии у женщин служат период менопаузы, гормональные изменения и токсикоз во время беременности.У ребенка храп возникает чаще всего из-за простудных заболеваний или аденоидов.

Причины

Женщины начинают храпеть, если просвет путей, предназначенных для вентиляции легких, чрезмерно сужается. Глоточные стенки соприкасаются, вибрируют, издают раздражающий звук, когда струя воздуха поступает в легкие. Храп появляется из-за того, что мышечные ткани, поддерживающие язык и небо, чрезмерно расслабляются.

Факторы, вызывающие ронхопатию у женщин:

  1. Сон в положении лежа на спине. Опустившиеся мягкие ткани не позволяют воздушной струе свободно продвигаться по дыхательным путям.
  2. Курение приводит к вялости мышц. Пониженный мышечный тонус вызывает развитие различных патологических изменений в глотке и трахее.
  3. Болезни органов дыхания.
  4. Анатомическое строение носоглотки.
  5. Искривление носовой перегородки.
  6. Суженные проходы.
  7. Регулярное недосыпание, синдром хронической усталости.
  8. Опьянение.
  9. Излишняя масса тела.
  10. Ожирение.
  11. Эндокринные заболевания.
  12. Недостаточно влажный воздух в помещении.
  13. Возрастные изменения. Храп часто возникает при наступлении климакса, когда перестраивается гормональный фон.
  14. Использование снотворных и успокоительных средств.
  15. Дисфункция щитовидной железы.

Ронхопатия – возрастная патология. От нее девушка страдает реже, чем зрелая женщина. Причины раздражающих вибраций во время сна у беременной те же, что и у остальных женщин.

Народные средства от храпа

Если вы страдаете неосложненной формой храпа, можно попробовать народные средства и способы от храпа, которые порой (правда, редко) дают хорошие результаты.
белокочанную капусту
Народные средства от храпа включают использование моркови

в запеченном виде, которую нужно употреблять 3 раза в день за 30 мин. до еды. Эффект ее применения, увы, нулевой…

Затруднение носового дыхания при остром насморке или хроническом вазомоторном рините усиливает храп. В этом случае можно использовать проверенные народные средства от храпа – применение облепихового масла

в виде закапываний в нос утром и пред сном. Масло обладает противовоспалительным действием, уменьшает отек слизистой, смягчает ее и, тем самым, в теории предотвращает храп. Курс лечения составляет не менее 3-х недель, хотя зачастую заметного результата он не приносит.

К народным средствам от храпа можно отнести полоскание глотки оливковым маслом.

При храпе постоянно травмируются глоточные структуры, а дыхание ртом вызывает сухость глотки. Применение оливкового масла устраняет травмирование и сухость дыхательных путей. Полоскание оливковым маслом рекомендуется курильщикам. Возьмите в рот 1 ст. л. оливкового масла и полощите глотку в течение 20-30 сек. Минимальный шанс, что это средство поможет, существует, но лучше не возлагать на него больших надежд.

Народные средства от храпа предполагают также использование травяных настоев.

  • взять цветки календулы и дубовую кору (по 1 ст.л.) залить 500 мл кипятка, настоять. Процеженным настоем необходимо полоскать горло в течение дня после каждого приема пищи и перед сном.
  • смесь трав — хвощ полевой, корень сабельника (по 1ч. ложке), репейник обыкновенный (2ст. ложки), ягоды черной бузины (1 ст. ложка) — измельчить в кофемолке и заварить 1 ст.л. смеси стаканом кипятка, настоять 30-40 мин. Пить настой по 1 ст.л. 3- 4 раза в день.

Польза от применения вышеперечисленных рецептов — скорее исключение, чем правило. В дополнение к народным средствам от храпа можно порекомендовать действенные упражнения для укрепления мышц глотки и мягкого неба.

  • Не поленитесь утром и вечером произносить звук «и — ы — у», напрягая при этом мышцы и повторяя упражнение до 30 раз.
  • Дышите через нос при закрытом рте. Напрягите корень языка и опустите язык вниз к горлу. В это время напрягается подбородок. Упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня, повторяя 20 раз.

Выполняя эти упражнения каждый день, вы быстро заметите изменения к лучшему. В отличие от других средств и способов упражнения и правда нередко бывают действенны.

Особое внимание обратите на свое питание – сведите к минимуму количество съедаемой углеводистой пищи, которая способствует избыточной выработке слизи в организме, вызывающей обструкцию дыхательных путей и усугубляющей храп. Избыток крахмала содержит картофель. Во время вечернего приема пищи не переедайте и отдайте предпочтение легкой пище: фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Очищенная вода также помогает избавиться от слизи в организме

Можно использовать талую, кремниевую, серебряную воду. Объем выпиваемой воды должен составлять 2 литра. Самостоятельного яркого противохрапового эффекта это не даст, но в целом будет полезно.

Поскольку немаловажное значение при храпе имеет избыточный вес, рекомендуется устраивать разгрузочные дни с целью снижения веса. Если вы склонны к отекам, следует уменьшить количество потребляемой соли, чтобы уменьшить отечность слизистой носа и глотки

Хотим вам напомнить, что если народные средства от храпа, предпринятые вами в течение месяца не дают видимого результата, необходимо обследоваться у сомнолога, отоларинголога, которые проведут диагностику причин и смогут грамотно осуществить лечение храпа.

Помимо вышеперечисленных методов избавления от храпа, стоит упомянуть о применении внутриротовых устройств. Своей высокой эффективностью в устранении неосложненного храпа известна капа Сонайт (С-onight). Приспособление располагается во рту перед сном. При этом слегка меняется положение нижней челюсти, что не позволяет стенкам глотки смыкаться, когда человек спит. Благодаря этому человек спит без храпа. Капа миниатюрна, пластична, ее использование не вызывает дискомфорта.

Отдельно нужно сказать о синдроме обструктивного апноэ сна. Данное заболевание проявляется громким прерывистым храпом и частыми остановками дыхания во сне, и в данном случае народные средства от храпа эффекта не дадут.

Также по теме:

Сомнительное средство от храпа — клипса Антихрап

SleepNet.ru>

Промывание носа от храпа

Эффективность методики заключается в очищении носовых ходов от слизи, которая может препятствовать нормальному прохождению воздуха, а также в увлажнении слизистых оболочек.

Вам понадобятся:

· соль – 1 ч. л.;

· кипяченная теплая вода – 500 мл;

· небольшая спринцовка.

Проведение процедуры:

  1. Смешиваем соль с водой до полного растворения.
  2. Набираем раствор в резиновую грушу.
  3. Наклоняемся над раковиной или ванной и поочередно впрыскиваем средство в носовые ходы. При этом часть жидкости будет выливаться обратно, а некоторое ее количество попадет в носоглотку – ее необходимо сплюнуть.

По отзывам пациентов, промывание носа перед сном является очень эффективным методом устранения храпа в домашних условиях.

Способы лечения храпа дома

Причин храпа может быть несколько, и они требуют соответствующего лечения. Большинство народных средств не имеют побочных действий и безобидны, но придется перепробовать несколько вариантов, пока не будет найден окончательный и эффективный.

Лечебная гимнастика

У человека, особенно с возрастом, мышцы стенок глотки теряют тонус и провисают, уменьшая просвет дыхательных путей. В таком случае поток дыхания заставляет мягкие ткани вибрировать, соприкасаясь друг с другом. Существуют упражнения, которые направлены на укрепление мышц полости рта.

Упражнение 1. Звук «И»

Самое распространенное и рекомендуемое упражнение. Необходимо каждый день произносить звук «и». Это надо делать с усилием, изображая пение. Подходов в день можно сделать несколько, в один подход повторить звук «и» 25-30 раз.

Таким же образом можно работать со звуком «Ы».

Упражнение 2

  1. Язык максимально выдвигается изо рта и тянется по направлению к подбородку.
  2. Необходимо чувствовать напряжение мышц у самого корня языка.
  3. Удерживать его в такой позиции несколько секунд и при этом произносить звук «и».

Процедура должна повторяться ежедневного по 2 раза, каждый раз не менее 30 подходов.

Упражнение 3

Между зубами зажимается палочка (карандаш, ручка), сильно сдавливается и удерживается в течение 3-4 минут. Упражнение рекомендуется выполнять непосредственно перед сном.

Положение тела во время сна

То, в каком положении человек засыпает, насколько удобный матрас, подушка и высота ее положения также влияют на появление храпа.

  1. Засыпать рекомендуется, особенно женщинам, на боку. В таком положении невозможно западание языка, а значит и отсутствует причина, вызывающая храп.
  2. Можно приобрести ортопедическую подушку, повторяющую очертания тела. Тогда можно будет спать на спине без храпа и значительно улучшиться сон.
  3. Изобретена «умная» кровать, которая изменяет положение изголовья, стоит человеку начать храпеть.

Внутриротовые устройства

Используют их при легком храпе без осложнений и при наличии неправильного прикуса. Неудобство средства заключается в его высокой цене, а также во времени привыкании к процессу засыпания с устройством во рту. Выделяют две основных категории устройств:

  1. Включаются устройства, предохраняющие от заглатывания и выпадения языка изо рта.
  2. Моделируемые приспособления, предназначенные для смещения вперед нижней челюсти, благодаря чему увеличивается размер дыхательных путей.

Печеная морковь от храпа

Существует также мнение, что избавиться от храпа помогает печеная морковь. Для устранения проблемы достаточно съедать на протяжении дня 3 запеченных овоща. Употреблять их следует перед основным приемом пищи. Такой метод можно использовать без ограничений во времени.

Насколько он эффективен, точно неизвестно. Но Вы можете опробовать его на себе и поделиться результатом. Даже если употребление печеной моркови не избавит Вас от храпа, то хотя бы насытит организм витаминами, которые содержатся в овоще.

Опасность храпа

Не довольно кто понимает, насколько опасен храп. Естественно, если возникновение храпа вызвано простудой или нарушением носового дыхания, то можно кинуть беспокойство. После того, как будут вылечены простудные заболевания, храп во сне уйдет сам собой.

Многие из тех, кто страдает храпом, деньком просыпаются не в лучшем самочувствии. Все просто. Когда человек храпит, он сам себя будит. За одну ночь это может повторяться несколько раз. Похожий эффект может значительно снизить работоспособность и повысить утомляемость.

Храп может доставить и другие трудности. Если человек спит не в отдельной спальне, его родные каждую ночь испытывают большой дискомфорт. Часто храп приводит к жестоким конфликтам.

Более опасным последствием, которое несет сильный храп, является задержка дыхания. Прерывания процессов дыхания могут происходить по несколько раз за время 1-го сна. Это приводит к тому, что у человека снижается насыщение крови кислородом. Люди, которые страдают такой неприятностью, подвержены риску внезапного инфаркта или инсульта. В некоторых случаях возможна смерть во время сна. в связи с этим лечение храпа нельзя откладывать.

Диагностика храпа

диагностика храпа

Для того чтоб ответить на вопрос, как справлятся с храпом, в первую очередь необходимо посетить ЛОРа. Доктор изучит организм и выявит все особенности анатомии путей дыхания. В том случае, если конфигурации в системе дыхательных органов можно откорректировать, отоларинголог произнесет, как избавиться от храпа. В некоторых случаях лучше также обратиться к терапевту и эндокринологу.

Для выяснения, не осложняется ли храп прерыванием дыхания, лучше вовремя изучить ночной сон. Такое исследование называется полисомнографией. Во время ее проведения на кожном покрове инсталлируются датчики разных приборов. Они регистрируют ЭКГ, движения дыхательных органов, колебания, вызываемые головным мозгом, и другие параметры. В процессе всего сна делается непрерывная запись показаний, их неотлучно держит под контролем спец. Считанные данные являются основными при подборе терапии храпа.

Если отоларингологом была назначена операция на воздухоносные пути, как средство от храпа, то и в этом случае требуется пройти полисомнографию. Она будет необходимо для определения, может ли операция навредить сильнее, чем помочь. Кроме того, исследование сна необходимо проводить и после операции, таким образом можно изучить ее удачливость и эффективность.

Популярные средства для лечения храпа

Мужчины в два раза чаще страдают от храпа, по сравнению с женщинами. В некоторой степени это обусловлено вредными привычками и малоподвижным образом жизни. Современный рынок средств против храпа предлагает широкий ассортимент специальных устройств, действие которых направлено на устранение причины патологии.

Название препарата Форма выпуска Принцип действия Показания к применению
Asonor (Асонор) Аэрозоль Смягчающее действие эфирных масел на слизистую глотки, устранение сухости в носу Храп, осиплость голоса
Silence (Сайленс)
Doctor Sleep (Доктор Храп)
Nasonex (Назонекс) Выраженное противоотечное действие глюкокортикостероидов, входящих в состав лекарственного средства Храп, увеличенные аденоиды вследствие хронического тонзиллита, заложенность носа, вызванная аллергическим ринитом
Snore Stop (Снорстоп) Таблетки Гомеопатическое средство на основе беладонны, чилибухи, эфедры двухколосковой, канадского желтокорня Храп, осложненный синдромом апноэ
Conight (Сонайт) Капа Фиксация нижней челюсти в правильном положении. Внутриротовое устройство способствует свободной циркуляции воздуха, предупреждает возникновение храпа Храп, вызванный искривленной носовой перегородкой, удлиненным небным язычком
Экстра-Лор Устройство Антихрап в виде пустышки Рефлекторное выдвижение языка и повышение тонуса мышц глотки за счет оказанного давления пустышкой Храп, скрежет зубов во сне
Nose Clip Snore Free (Антихрап) Силиконовая клипса с магнитами Магниты, находящиеся по бокам клипсы, воздействуют на рефлекторные зоны, которые формируют звуковые вибрации Храп, вызванный сужеными носовыми каналами
Mairs (Маирс) Корректор-клипса Влияние магнитного поля на рефлекторные точки, расположенные в полости носоглотки
Антихрап Браслет Встроенный в браслет биосенсор вырабатывает электрические импульсы, которые способствуют изменению позы во время сна без пробуждения Звуковые вибрации во сне, обусловленные слабыми мышцами гортаноглотки
Good Sleep (Гуд Слип) Спрей Лекарственное средство на основе мяты, мелисы, лимона, шалфея и хмеля, снижающее вибрацию тканей мягкого неба Дисфункция носоглотки, нарушение сна, апноэ, головные боли, вызванные нарушением дыхания во сне

Храп опрeдeлeниe зaбoлeвaния

Xрaп, пo сути, являeтся рeзким звукoм. Oт чeгo пoявляeтся xрaп? Вoзникaeт xрaп вo врeмя снa пo причинe вибрaции нeбa. Этa прoблeмa дoстaтoчнo рaспрoстрaнeнa. Чaстo xрaп мoжeт пoявляться из-зa зaлoжeнныx дыxaтeльныx путeй. В бoльшинствe случaeв xрaп бeзврeдeн.

Предпосылки xрaпa

причины xрaпa

Xрaп oбрaзуeтся из-зa прoxoждeния вoздушныx струй сквoзь сужeнныe пути дыxaния. Плoскoсти глoтки нaчинaют сoприкaсaться, a вoздeйствиe вoздушныx пoтoкoв придaeт им вибрaцию. Бoлee рaспрoстрaнeнныe предпосылки xрaпa у юношей и жeнщин сxoдны. Чaстo xрaп пoявляeтся из-зa искривлeния пeрeгoрoдки нoсa, при пoлипax, eсли увеличены миндалины, если человек имеет лишний вес.

Также в базе храпа могут лежать прирожденные особенности организма. К таким причинам относят узкие носовые ходы, длиннющий язычок неба, нарушения прикуса. Тонус мышц может уменьшиться и из-за снижения функций щитовидной железы, нехватки сна, вялости, курения, приема снотворных средств, употребления алкоголя. Не считая того, необходимо отметить, что храп может появляться из-за возрастных конфигураций.

Предпосылки храпа у женщин на этом не кончаются. Во время пришествия менопаузы, приводящей к изменению гормонального состава, которое обусловливается резким понижением уровня эстрогена, храп у женщин возникает чаще, чем обычно.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: